에너지 음료는 건강에 좋을까?

에너지 음료는 최근에 젊은 세대를 중심으로 큰 인기를 끌고 있는 음료입니다. 매년 새로운 옵션이 추가되면서 소비자들은 최선의 선택을 하기 위해 다양한 제품들을 살펴보고 있습니다. 이 음료들은 활기를 공급하고, 주의력을 증가시키며, 정신적, 육체적 성능을 향상시키기 위한 다양한 성분과 비타민, 미네랄을 함유하고 있습니다. 그러나 에너지 음료를 선택할 때 주의해야 할 부분들도 있습니다.

 

에너지음료 부작용은?

 

많은 연구에서 에너지 음료가 정신적 각성도를 높이고, 뇌 기능을 개선하며, 집중력과 반응 시간을 증가시키는 긍정적인 효과를 보여주었지만, 주의해야 할 부정적인 건강상의 위험과 부작용도 많이 있습니다.
연구에 따르면 각성도와 뇌 기능 향상을 위해 에너지 음료를 섭취하는 개인은 수면의 질도 저하되어 장기적으로 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있는 것으로 나타났습니다. 삼
“과도한 카페인 섭취는 불안 장애, 공황 발작 및 수면 장애의 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 이는 안절부절 못함, 과민성, 초조함 및 수면 패턴 방해로 이어질 수 있습니다.” 이사회 인증을 받은 성인 정신과 의사인 Alex Wittenberg가 Health가 말했습니다 .
에너지 음료는 또한 심장 문제의 원인이 될 수 있습니다. 사례 보고서를 검토한 결과 에너지 드링크 소비가 응급실 방문이 필요한 여러 심장 문제 사례와 관련되어 있는 것으로 나타났습니다. 약물 남용 및 정신 건강 서비스국(Substance Abuse and Mental Health Services Administration)은 에너지 음료 소비와 관련된 응급실 방문이 2007년 약 10,000건에서 2011년 20,000건 이상으로 증가한 것으로 나타났습니다.
또 다른 관심사는 에너지 음료가 혈압과 심박수에 어떤 영향을 미치는지입니다. 68명의 건강한 자원봉사자를 대상으로 한 연구에서 연구원들은 240mg의 카페인이 함유된 에너지 음료를 마신 사람들의 이완기 혈압이 상당히 상승했다는 사실을 발견했습니다. 

NYU Langone의 심장 전문의인 Gregory Katz 박사 는 “많은 양의 각성제는 불규칙한 심장 박동이나 위험한 혈압 상승을 유발할 수 있습니다.”라고 말했습니다 . "또 다른 위험은 이러한 음료에 많이 포함된 다량의 설탕 섭취와 관련된 만성 위험입니다."

 

에너지 음료에 들어있는 성분들

DeLaurentis는 에너지 음료의 카페인 함량이 제조업체가 생각하는 것만큼 간단하지 않을 수 있다고 설명했습니다.
“에너지 음료에는 일반적으로 과라나라는 허브 추출물이 포함되어 있는데, 이 추출물에는 그 자체로 많은 양의 카페인이 들어 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다. "대부분의 에너지 음료는 과라나에서 제공하는 카페인을 총 카페인 함량으로 고려하지 않습니다. 현재로서는 정확한 총 카페인 함량을 표시할 필요가 없기 때문입니다."
카페인 외에도 대부분의 에너지 음료에는 설탕이 많이 함유되어 있습니다.

예를 들어, 16온스짜리 Red Bull 캔에는 50g의 설탕이 들어 있습니다. 16온스짜리 몬스터 캔에는 54g의 설탕이 들어있습니다. 셀시우스처럼 무설탕 품종도 있지만 인공 감미료가 포함되어 있어 위장 불편을 유발할 수 있습니다.
다량의 설탕을 마시면 혈당이 급상승할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이는 산화 스트레스와 염증으로 이어질 수 있으며, 이는 다양한 만성 질환의 원인이 됩니다. 에너지 음료를 마시려면 설탕 함량이 낮은 브랜드를 선택하세요.

에너지 음료에는 긍정적인 면과 함께 부정적인 면도 있습니다. 많은 연구에서는 에너지 음료가 정신적 각성과 뇌 기능 향상을 도모하는 긍정적인 효과를 보여주었지만, 너무 많은 카페인 섭취는 불안 장애, 수면 장애, 과민성 등을 유발할 수 있습니다. 심지어 심장 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 에너지 음료는 다량의 설탕을 함유하고 있어 혈당 상승을 유발할 수 있으며, 시간이 지나면 만성 질환의 원인이 될 수 있습니다.

 

결론

그럼에도 불구하고, 일부 에너지 음료는 천연적인 카페인과 비타민, 미네랄을 포함하여 "건강에 좋다"는 주장을 하고 있습니다. 그러나 이러한 주장을 검토할 때는 주의가 필요합니다. "건강에 좋다"는 정의는 개인의 선호도와 건강 목표에 따라 다를 수 있습니다. 또한 에너지 음료의 카페인 함량과 설탕 함량을 고려하여 선택하는 것이 중요합니다.
마지막으로, 운동을 하는 사람들이나 활기가 필요한 경우 에너지 음료를 선택할 수 있습니다. 그러나 이때도 카페인과 설탕 함량을 신중하게 고려하고, 인공 성분이 최소화된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 의료 전문가와 상담하여 개인의 상황에 맞는 선택을 하는 것이 중요합니다.

요약하자면, 에너지 음료는 활기를 가져오기 위한 선택지로서 장기적인 건강에 영향을 미칠 수 있는 부작용이 함께 따르고 있습니다. 개인의 상황과 목표에 맞게 신중하게 선택하고, 의료 전문가의 조언을 듣는 것이 가장 좋은 방법입니다.