미국의 120kg 자매들이 살을 뺀 방법

비밀 #1: 당신은 훌륭한 몸매를 가질 자격이 있습니다.

한 해 전, 올리비아 워드(Olivia Ward)는 35세에 몸무게 261파운드로, 걸을 수 없을 정도로 무거웠습니다. 그녀의 여동생 한나 컬리(Hannah Curlee)도 32세에 체중 248파운드로 인해 사회적인 활동에 부끄러움을 느끼게 되었습니다. 그러나 이 두 자매는 자신들의 비밀 덕분에 건강한 변화를 이루어냈습니다.

한나는 "나 자신과 나의 가치를 알게 된 것이 체중 감량의 첫 걸음이었습니다. 더 나은 삶을 살 수 있는 자격이 있다는 것을 깨달았습니다"라고 이야기합니다. 그녀들은 자신들이 행복하고 건강한 삶을 살아갈 자격이 있다는 사실을 받아들이며 변화의 길을 선택한 것입니다.

비밀 #2: 자신에게 너무 가혹해지지 마세요.

완벽주의에 빠져 자신을 혹사하지 말아야 합니다. 완벽한 상태가 아니더라도 작은 성취를 기록하며 변화의 흐름을 따라가는 것이 중요합니다. 올리비아는 "작은 목표에 집중하며 나아가는 것이 중요하다"고 말합니다. 살짝씩 나아가며 자신을 격려하는 마음가짐이 지속적인 성공을 이끌어낼 수 있습니다.

비밀 #3: 체육관에서 시간을 보낼 필요는 없습니다.

현실적인 일정 속에서 운동을 지속하는 것이 중요합니다. 올리비아는 하루 90분의 운동을 실천하며 건강을 유지하고 있습니다. 여가 시간이 부족하더라도 유연한 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 운동을 통해 신진대사를 촉진하고, 신체를 강화하며, 스트레스를 해소할 수 있습니다.

비밀 #4: 적절한 영양 섭취가 필요합니다.

식사를 거르지 않고, 영양을 고려한 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 과도한 금식보다는 올바른 영양소를 골고루 섭취하는 것이 필요합니다. 작은 섬유질과 영양분이 풍부한 식사를 통해 포만감을 유지하고 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다.

비밀 #5: 외식할 때 요구사항을 제시하세요.

외식 시에도 자신의 식단 요구사항을 존중해 줄 레스토랑을 선택하거나 요청을 하세요. 이를 통해 건강한 식습관을 유지하면서도 외식을 즐길 수 있습니다. 유연한 태도를 유지하며 식단과 운동 루틴을 조화롭게 유지할 수 있습니다.

비결 #6: 진행 상황을 기록하세요.

체중 감량 여정을 일지에 기록하여 나아가는 과정을 시각화해 보세요. 작은 성취를 기록하면서 전진하는 모습을 보며 자신을 격려하고 자극할 수 있습니다. 변화를 지속하며 더 나은 삶을 향해 나아갈 수 있습니다.

결론
올리비아와 한나의 이야기는 변화의 가능성을 보여주는 좋은 예시입니다. 건강한 식습관과 꾸준한 운동을 통해 더 나은 삶을 살아갈 수 있다는 것을 알려줍니다. 완벽을 추구하지 않으면서도 작은 목표를 통해 변화를 이루어내는 것이 중요합니다. 자신에게 도전하며 변화의 여정을 함께 나아가 보세요.