건강
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미국의 120kg 자매들이 살을 뺀 방법건강 2023. 8. 22. 23:21
비밀 #1: 당신은 훌륭한 몸매를 가질 자격이 있습니다. 한 해 전, 올리비아 워드(Olivia Ward)는 35세에 몸무게 261파운드로, 걸을 수 없을 정도로 무거웠습니다. 그녀의 여동생 한나 컬리(Hannah Curlee)도 32세에 체중 248파운드로 인해 사회적인 활동에 부끄러움을 느끼게 되었습니다. 그러나 이 두 자매는 자신들의 비밀 덕분에 건강한 변화를 이루어냈습니다. 한나는 "나 자신과 나의 가치를 알게 된 것이 체중 감량의 첫 걸음이었습니다. 더 나은 삶을 살 수 있는 자격이 있다는 것을 깨달았습니다"라고 이야기합니다. 그녀들은 자신들이 행복하고 건강한 삶을 살아갈 자격이 있다는 사실을 받아들이며 변화의 길을 선택한 것입니다. 비밀 #2: 자신에게 너무 가혹해지지 마세요. 완벽주의에 빠져..
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건강을 유지하고 질병을 예방하는 가장 좋은 방법 : 손을 씻으세요!건강 2023. 8. 22. 22:52
미국에서는 항균 비누, 살균 스프레이, 물티슈 등에 막대한 금액을 투자하고 있습니다. 더구나 일반 감기 및 독감 제제들은 증상 예방이나 완화에 별 도움이 없는 경우도 많습니다. 그럼에도 불구하고, 우리가 건강을 유지하는데 가장 중요한 것은 우리가 자주 손을 깨끗하게 씻는 것입니다. 세균의 전파를 방지하는 것은 거의 모든 감염 관리의 기초입니다. 특히 손은 세균이 쉽게 번지는 주요 접촉 지점입니다. 그런데 집에서 사용하는 화장실과 사무실에서 사용하는 키보드 중 어느 것이 더 더러울까요? 전문가들은 키보드가 더 더럽다고 말합니다. 이유는 우리 손이 자주 키보드에 닿기 때문입니다. 따라서 우리 손이 접촉하는 모든 것이 키보드에 묻어나갈 수 있습니다. 이미 우리가 일상 생활에서 손으로 만지는 것들을 상상해보세요..
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당뇨병 관리해서 건강한 삶 되찾는 방법건강 2023. 8. 22. 22:31
당뇨병은 현대 사회에서 많은 사람들이 직면하는 만성 질환 중 하나입니다. 인슐린의 부족 또는 인슐린 저항으로 인해 혈당 조절이 어려워지는 이 질환은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 심장병, 신장병, 시력 저하, 말초 신경 손상 등의 합병증은 당뇨병 환자들의 건강과 생활의 질을 저하시킬 수 있습니다. 그러나 당뇨병을 효과적으로 관리함으로써 이러한 합병증의 위험을 줄이고 건강한 삶을 누릴 수 있습니다. 아래에서는 당뇨병 환자들이 건강한 삶을 영위하기 위해 고려해야 할 중요한 단계들을 살펴보겠습니다. 1. 혈당 수치를 체계적으로 관리하세요. 당뇨병을 관리하기 위해서는 정기적인 혈당 모니터링이 필수입니다. 의사와 협력하여 적절한 검사 일정을 수립하고 혈당 수치의 변화를 지속적으로 추적하세요. 혈당 수치의 ..
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바쁜 일상에서도 건강한 식단과 운동을 유지하는 법건강 2023. 8. 22. 21:37
현대 사회에서는 모델, 배우, 프로스포츠 선수들의 비현실적인 이미지에 영향을 받으며, 바쁜 일정으로 인해 건강한 식단과 운동을 유지하는 것이 점점 어려워지고 있습니다. 그러나 이러한 도전에도 불구하고, 식단과 운동 요법을 관리하는 방법에 대한 통찰력을 통해 건강한 삶을 유지하는 방법을 찾을 수 있습니다. 아래의 조언들을 통해 건강한 식단과 운동 습관을 효과적으로 관리하는 방법을 알아보겠습니다. 1. 유연한 목표를 설정하고 이를 고수하세요. 지나치게 엄격한 목표는 스트레스를 유발할 수 있습니다. 대신 유연한 목표를 설정하고 변화에 적응할 수 있는 자신을 키우세요. 목표를 달성하는 과정이 무엇보다 중요하며, 작은 성과들을 축하하며 자신에게 긍정적인 피드백을 줄 수 있습니다. 2. 피트니스 및 다이어트 일지를..
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심장 건강을 케어하는 방법: 혈압, 콜레스테롤, 순환의 중요성건강 2023. 8. 22. 21:32
심장은 우리의 생명을 유지하는 핵심 역할을 하며, 건강한 심혈관계는 우리 전체적인 건강과 웰빙에 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 이 글에서는 심장 건강을 케어하는 방법에 대해 혈압, 콜레스테롤 수치, 순환과 관련된 주요 지점을 다루어보겠습니다. 혈압 관리: 건강한 심혈관을 위한 필수 정기적인 혈압 확인과 조절은 심장 건강의 핵심입니다. 특히 체질량 지수(BMI)가 30 이상인 경우, 고혈압의 위험이 더 높아집니다. 비만은 심장이 혈액을 효과적으로 펌프하기 위해 더 많은 노력을 해야하게 하며, 이로 인해 동맥벽에 압력이 증가하여 혈관 손상을 초래할 수 있습니다. 체중을 5~10% 줄이는 것만으로도 혈압을 낮추고 심장 건강을 개선할 수 있습니다. 콜레스테롤 조절: 심장 건강을 위한 핵심 요소 콜레스테롤 수..
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건강한 채식의 다양한 이점과 선택의 폭건강 2023. 8. 22. 20:51
고기를 피하는 것은 단순히 식단의 일부일 뿐입니다. 건강한 채식은 다양한 이점이 있는 영양 가득한 음식을 포함해야 합니다. 많은 이들이 건강, 종교적 신념, 동물 복지 등의 이유로 채식주의자가 됩니다. 그 결과, 고기, 생선, 가금류를 전혀 먹지 않거나 줄이는 사람들이 늘어나고 있습니다. 오늘날의 다양한 채식 식사 옵션과 농산물의 가용성, 식물성 요리 문화의 영향력 증대로 인해 채식은 더욱 매력적이고 접근하기 쉬운 선택이 되었습니다. 미국의 채식주의자 수는 점점 증가하고 있는데, 오늘날 600만~800만 명의 성인이 고기, 생선, 가금류를 전혀 섭취하지 않는 것으로 나타났습니다. 이 중 약 200만 명은 완전 채식주의자로, 동물성 제품 또한 먹지 않습니다. 과거에는 채식주의 연구가 잠재적인 영양 결핍에 ..
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다이어트에 좋은 꼭 먹어야 할 과일 8가지건강 2023. 8. 22. 20:36
과일은 건강에 이롭게 작용하는 자연의 슈퍼푸드입니다. 블루베리, 오렌지, 바나나, 사과, 키위, 포도, 딸기, 파파야는 특히 건강을 위한 다양한 영양소와 효능을 제공하는 과일로 꼽힙니다. 블루베리 : 블루베리는 항산화 물질이 풍부하여 암 퇴치와 황반변성 예방에 도움을 줍니다. 또한 요로 감염 예방에도 효과적입니다. 오렌지 : 오렌지는 비타민 C와 칼륨이 풍부한 과일로, 콜레스테롤을 낮추는 헤스페리딘을 함유하고 있습니다. 그리고 그 향기마저도 진정 효과가 있다고 알려져 있습니다. 사과 : 사과의 껍질에는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 함유되어 있어 콜레스테롤 관리와 소화를 도와줍니다. 또한 항산화제도 풍부하게 함유하고 있습니다. 바나나 : 바나나는 칼륨이 풍부하고 나트륨 함량이 낮아 고혈압 예방에 도움이..
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어린이 비만 예방을 위한 부모들의 조기 개입의 중요성과 방법건강 2023. 8. 22. 19:06
최근 뉴잉글랜드 의학저널에 발표된 연구는 어린 시절부터 시작되는 비만 예방의 중요성을 강조하며, 그에 따른 부모와 보호자들의 역할과 조기 개입 방법에 대한 필요성을 다루고 있습니다. 이 연구 결과는 우리나라를 포함한 다양한 국가에서 어린이 비만 문제에 대한 경각심을 높이고 대응하는데 도움이 될 것입니다. 연구에 따르면, 5세에 과체중인 어린이는 성인이 되기까지도 과체중으로 성장할 가능성이 높다고 합니다. 따라서, 이러한 문제를 예방하려면 어린이가 아직 어릴 때부터 건강한 식습관을 기립해주는 것이 중요합니다. 어떻게 해야할까요? 아래는 조기 개입을 위한 몇 가지 방법을 소개합니다. 1. 소아과 의사의 역할 강화 어린이의 성장과 발달을 주시하고 체중 관리에 관한 조언을 제공하는 소아과 의사의 역할은 매우 중..